Régime d’entretien : ce qu’il est, comment il fonctionne, exemples de menus et conseils pour ne pas reprendre de poids après un régime.

Régime d’entretien

Une fois votre programme d’amaigrissement terminé avec brulafine amazon, il est conseillé d’adopter un « régime d’entretien » : il s’agit d’un régime alimentaire qui, une fois le régime terminé, vous accompagne vers l’autogestion de votre alimentation.

L’objectif du « régime d’entretien » est d’acquérir un mode d’alimentation permettant de maintenir votre poids et de faire de l’exercice régulièrement (au moins trois fois par semaine).

Voici des conseils pour gérer au mieux cette phase et quelques exemples de menus de régime de maintien du poids pour comprendre comment l’aborder, en quoi il diffère d’un régime minceur normal et quelles règles alimentaires adopter une fois le régime de maintien terminé.

Régime d’entretien : qu’est-ce que c’est ?

Il s’agit d’une sorte de « période de transition » entre un régime restrictif et un régime plus « permissif » en ce qui concerne la quantité de calories pouvant être consommées quotidiennement.

Dans le régime de maintien du poids, on consomme une quantité de calories plus élevée, presque normocalorique, que précédemment.

En effet, elle ne vise pas à une nouvelle perte de poids, mais permet plutôt de maintenir dans le temps l’objectif atteint.

Ainsi, dans le cadre du régime d’entretien, votre poids ne doit ni augmenter ni diminuer.

Il s’agit d’un régime bien conçu qui apporte à l’organisme tous les nutriments nécessaires tout en respectant les critères d’une alimentation équilibrée et correcte.

C’est un régime qui responsabilise et donne à chaque individu les moyens de s’alimenter consciemment, après le régime et pour la vie.

Découvrez notre article Régime cétogène : qu’est-ce que c’est, comment ça marche, risques et contre-indications

Qu’est-ce qui différencie le régime de maintien du poids du régime normal de perte de poids ?

Le régime de maintien du poids a un apport calorique supérieur à celui du régime que vous avez suivi pour perdre du poids, mais un peu inférieur à vos besoins caloriques réels.

Par exemple, si vous suiviez un régime de 1100 calories, vous obtiendrez un régime d’entretien autour de 1500-1700 calories.

Vous recevrez le régime d’entretien une fois que vous aurez communiqué que vous avez atteint votre objectif de poids par le biais du contrôle du poids.

Combien de temps dure le régime de maintien du poids ? Torrenet propose les menus d’entretien pour une durée illimitée, mais après huit semaines, votre corps devrait s’habituer à l’augmentation progressive des calories.

Régime d'entretien

À ce stade, vous devriez être en mesure de gérer vous-même votre alimentation de manière équilibrée, saine et variée.

Pourquoi il est important de suivre le régime d’entretien
De même que la perte de poids doit être progressive pour être équilibrée et efficace, le retour à un régime alimentaire normal doit être progressif, jamais drastique.

Ce type de régime n’est pas basé, comme le régime minceur, sur le contrôle des calories afin d’en absorber la juste quantité, mais doit amener les individus à acquérir une éducation alimentaire adéquate dans le but ultime de rechercher et de maintenir un bon état de santé.

Vous devez considérer l’entretien non plus comme un régime alimentaire restreint mais comme une éducation diététique.

Une fois le régime d’entretien terminé, vous pourrez alors continuer à manger sainement pour préserver votre poids de forme.

Pourquoi il ne fait pas grossir

Si l’on considère que le régime d’entretien consiste à absorber plus de calories que le régime amaigrissant, n’y a-t-il pas un risque de prendre du poids ?

Ce problème n’existe pas, car le nombre de calories du régime d’entretien est de toute façon inférieur aux besoins réels.

Par conséquent, tout comme le régime amaigrissant, le régime d’entretien pour mincir rapidement est également « sur mesure » pour vous.

Exemples de régimes d’entretien

Voici quelques exemples de plans de régime équilibrés et structurés, répartis sur la journée.

Ce sont des modèles qui vous permettent de maintenir votre poids dans le temps de manière équilibrée sans perdre de masse maigre et, surtout, qui vous permettent d’apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin sans provoquer de carences nutritionnelles.

Les calories à consommer dans la journée sont réparties en 5-6 repas : 3 repas principaux et 3 collations (milieu de matinée, milieu d’après-midi, avant le coucher).

La répartition calorique des repas doit être approximative :

Petit-déjeuner 10-15%.
Déjeuner 20-30 %.
dîner 20-40
3 collations 5-10%.
Cette répartition permet de régulariser le métabolisme et les sécrétions hormonales, de minimiser le travail cardiaque lié à la digestion et à l’assimilation des aliments, de limiter et de modérer la sensation de faim.

Chaque nutriment (glucides, protéines, lipides, etc.) doit être présent à chaque repas et respecter les bonnes portions selon le modèle fourni par la pyramide alimentaire et le régime méditerranéen.

Dr Louise Carrion

Je suis Docteur et écrivain, spécialiste de la nutricion. Mes articles pour la rubrique Regimes de www.torrenet.it traitent notamment de sujets tels que les regimes, les dietes, les risque et les modes de vie sains. En 2017, j'ai J'ai commencé à écrire des articles pour torrenet.it.