« La marche fait-elle maigrir ? », « Dois-je marcher tous les jours ? », « Combien de pas ou de kilomètres dois-je faire par jour pour maigrir ? » sont les questions existentielles classiques de ceux qui aimeraient trouver un moyen facile de perdre du poids sans trop d’efforts comme brulafine en parapharmacie .Mais est-il vraiment possible de perdre du poids en marchant ?
Découvrez-le dans cet article.
La marche fait-elle vraiment maigrir ?
La perte de poids est définie par l’équilibre calorique (entrée et sortie). Des recherches scientifiques ont montré que les personnes qui font un régime bougent moins, ce qui réduit le déficit énergétique créé par le régime.
Une personne active fait entre 7000 et 10000 pas par jour ; lorsqu’elle suit un régime, elle descend même en dessous de 1000. Si l’on ajoute à cela le fait qu’il se lèvera moins de sa chaise et effectuera moins de micro gestes (réduction des NEAT), on comprend que faire un effort de marche pendant un régime peut être utile pour continuer à perdre du poids et brûler des calories. Par conséquent, examinons quelques points pour rendre notre marche efficace.
C’est une autre affaire si vous marchez en montée.
Cependant, tout comme la course à pied pour perdre du poids, cette activité est beaucoup plus fatigante et c’est là que se trouve le gros obstacle pour les personnes qui préfèrent marcher.
On a constaté que l’ajout de chevilles aux membres augmente la dépense calorique bien plus que le fait de mettre des kilos dans un sac à dos. Toutefois, l’augmentation des dépenses n’est pas suffisamment importante pour recommander leur utilisation.
Il est plutôt préférable de parcourir plus de kilomètres à pied pour maigrir.
La meilleure stratégie pour marcher est de le faire en montée. Si vous avez une colline ou une montagne à proximité, profitez-en et faites attention à la descente, qui peut causer des problèmes aux genoux et aux chevilles.
Combien d’étapes à franchir pour maigrir ? Combien de kilomètres ? A quelle vitesse ?
La consommation calorique de la marche est de 0,4 à 0,5 kcal/kg/km (environ la moitié de la consommation calorique de la course).
À partir de cette formule, vous pouvez calculer le nombre de calories que vous consommez et le nombre de kilomètres que vous parcourez, qui est le seul paramètre variable et celui sur lequel vous devez vous concentrer, plutôt que le nombre de pas (chacun a sa propre foulée) ou la vitesse.
La vitesse, en fait, a une influence mineure. La marche rapide (> 5 km / heure) a cependant un coût énergétique plus élevé pour le même nombre de kilomètres que la marche lente (0,1-0,3 kcal / kg / km) car elle modifie légèrement le geste moteur et consomme plus d’énergie.
Marcher d’un bon pas pour perdre du poids peut être une stratégie valable pour maintenir une consommation calorique constante (induite par des activités non sportives) pendant la période de régime.
Les deux autres paramètres les plus importants, qui ne sont pas inclus dans la formule d’Arcelli ci-dessus, sont la fréquence (combien de fois par semaine marchez-vous ?) et la constance (pendant combien de temps allez-vous continuer avec cette fréquence ?).
Combien de pas devez-vous faire par jour ? Faut-il marcher tous les jours ?
Même si vous marchez tous les jours, marcher ne suffit pas pour obtenir des résultats tangibles. Il est nécessaire d’accompagner un régime hypocalorique.
Si vous faites déjà de l’exercice, il est utile de marcher au moins 5 000 pas par jour (environ 3 à 3,5 km). Si vous ne faites pas d’exercice, le nombre de pas peut atteindre 10 000 (6,5 à 7 km) et cela vous prendra environ une heure – un effort considérable si vous le faites tous les jours de la semaine.
Combien de marche par jour pour perdre 5 kg ?
Il vaut mieux ne pas poser cette question car la réponse est horrible : un sujet de 60 kg doit marcher plus de 200 km pour consommer 1 kg de graisse ! Pour perdre 5 000 km.
C’est le régime (voir régime minceur) qui vous donnera les résultats, la marche vous facilitera la tâche, mais ce n’est pas lui qui vous fera perdre du poids.
La marche rend-elle votre ventre et vos jambes plus minces ?
Comme nous l’avons expliqué dans notre article sur l’amincissement localisé, il n’est pas physiologiquement possible de perdre du poids uniquement dans des zones spécifiques du corps – qui sont généralement celles où nous accumulons le plus facilement le tissu adipeux.
En fait, lorsque l’amincissement se produit, il se produit de manière systémique dans tout le corps : plus rapidement aux endroits où vous avez déjà moins de graisse et plus lentement là où vous avez des accumulations plus importantes.
Par conséquent, même la marche, comme de nombreux autres exercices proposés pour perdre de la graisse sur le ventre et les jambes, ne permet pas vraiment de mincir (uniquement) à ces endroits.
Je suis Docteur et écrivain, spécialiste de la nutricion. Mes articles pour la rubrique Regimes de www.torrenet.it traitent notamment de sujets tels que les regimes, les dietes, les risque et les modes de vie sains. En 2017, j'ai J'ai commencé à écrire des articles pour torrenet.it.
